PT・歩行練習・介護予防向け
下肢（股関節・膝・足首）の自主トレ・リハビリイラスト
寝て行う運動から、座って・立って行う筋力トレーニングまで。PTの自主トレ指導や介護予防の配布資料に、無料で使えます。
- イラスト87種類
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- 商用利用OK
- 文字あり・文字なし
無料イラスト一覧
下肢・股関節・膝・足関節の自主トレ無料イラスト
寝て・座って・立って行う下肢の運動を掲載しています。
全87種類（文字あり・文字なし 計174点）1 / 4ページ目（1〜48点目）
使用前にご確認ください：痛み、腫れ、転倒リスク、術後の荷重制限を確認してください。立って行う運動では、安定した支持物と見守りを用意します。
全174件（48件を表示中）
素材の使い方を読む
下肢の自主トレの素材を、どの順で選んで渡すか。実際の場面から書いた記事です。
下肢の自主トレイラストの選び方
下肢の自主トレは、立ち上がりや歩行など毎日の動作につながります。姿勢と足の動かし方をイラストで示すと、自宅で見返しやすい資料になります。
このページでは、寝て行う運動、座って行う運動、立って行う運動、足首・足指の運動をまとめています。痛みや術後の荷重制限に合わせて、姿勢から選べます。
寝て行う運動（臥位）
ヒールスライド、SLR（膝を伸ばしたまま脚を上げる運動）、お尻上げ、クアドセットなどです。立って行う運動がまだ難しい方にも使いやすい姿勢です。
座って行う運動（座位）
膝伸ばし、もも上げ、かかと・つま先上げなど、椅子に座ってできる運動です。デイサービスや自宅で、無理なく続けてもらいたいときに選びやすい形です。
立って行う運動（立位）
スクワット、かかと上げ、立った姿勢での股関節の運動などです。椅子や手すりにつかまって行う素材もあるので、バランスに合わせて選べます。
足首・足指の運動
足首の曲げ伸ばし、タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる運動）、足指のグーパーなどです。むくみが気になる方向けの、ふくらはぎのさすり上げもあります。
こんな場面で使えます
下肢筋力の自主トレ
股関節、膝、足首の運動を目的別に選べます。
歩行につながる運動
立ち上がりや歩行に必要な筋力練習の説明に使えます。
介護予防・通所リハ
個別指導や小集団の運動資料づくりに使えます。
下肢の自主トレのよくある質問
寝たままできる下肢の運動はありますか？
あります。ヒールスライド、SLR、お尻上げ、クアドセットなど、仰向けや横向きで行う運動を掲載しています。一覧の「臥位」ボタンで、寝て行う運動を絞り込めます。
人工関節（TKA・THA）の術後の指導にも使えますか？
素材は使えます。正座や深いしゃがみ込み、股関節を深く曲げる前かがみなど、術後に避けたい動きをNG例として示した素材もあります。荷重や避ける動きは、術式と主治医の方針に合わせてください。
無料で印刷して、患者さんや利用者さんに配ってもいいですか？
はい。利用ガイドラインの範囲で、説明資料や配布資料に無料で使えます。登録も不要です。文字あり版はそのまま、文字なし版は回数や注意点を書き足して使えます。
利用範囲の詳細は利用規約・ガイドラインをご確認ください。
掲載している素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が指導や説明の補助として使うことを想定したものです。運動の適応は、疾患、術式、経過、身体機能によって異なります。主治医・担当の専門職の指示がある場合はその指示を優先し、対象者の状態に合わせてご使用ください。
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