仰向け両膝倒しの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: supine-knee-fall-to-side-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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仰向けで両膝を立て、左右に倒す体幹回旋ストレッチです。腰部周囲のストレッチや体幹回旋の可動域改善に活用できます。
運動のポイント
両肩は床につけたまま、膝だけをゆっくり左右に倒します。腰や股関節に強い痛みが出る場合は無理せず可動範囲を狭くしてください。
対象疾患・推奨される方
腰痛、体幹回旋制限、長期臥床後の関節可動域訓練、リラクゼーション目的に活用できます。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 部位・用途カテゴリ
- 下肢の自主トレ
- 難易度のめやす
- 初級（仰臥位で実施しやすい）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
仰向け両膝倒しを指導で使うときのポイント
このストレッチのねらい
仰向けで両膝を立て、そろえたまま左右へゆっくり倒すストレッチです。腰からわき腹にかけてを伸ばし、体をひねる動きの範囲を保つねらいがあります。寝たままできるので、朝起きたときや寝る前のストレッチに向いています。
やり方
- 仰向けになり、両膝をそろえて立てます。両腕は体の横に広げます。
- 両肩を床に付けたまま、両膝をゆっくり右へ倒します。
- 倒したところで5〜10秒保ちます。
- ゆっくり膝を戻し、左へも倒します。
回数・頻度のめやす
絵にもあるとおり、倒した状態で5〜10秒ほど保つのがめやすです。左右交互に数回行います。膝を倒す大きさは、痛みの出ないところまでで十分です。
よくある代償動作と注意
- 肩が床から浮く、反動をつけて倒す、は代償動作です。
- 腰や股関節に強い痛みが出る場合は、倒す範囲を狭くします。
- 人工股関節の手術後の方は、膝を内側に倒す動きに制限がある場合があります。担当者に確かめます。
資料での使い方
文字あり版は、左右に倒すことと、5〜10秒保つ一文入りです。上から見た2コマなので、肩を付けたまま膝だけを倒す形を説明できます。膝抱え（両膝）の素材と並べると、寝たままできる腰のストレッチのセットになります。
あわせて使える素材
同じ「下肢の自主トレ」の無料イラストです。どれも文字あり・文字なしの両方があります。
この素材が出てくるコラム
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