PT・OT・患者配布資料向け
上肢（肩・肘・手指）の自主トレ・リハビリイラスト
肩・肘・手首・手指の運動から、食事や書字などの生活動作の練習まで。PT・OTの自主トレ指導や配布資料に、無料で使えます。
- イラスト43種類
- 無料ダウンロード
- 登録不要
- 商用利用OK
- 文字あり・文字なし
無料イラスト一覧
上肢・肩・肘・手指の自主トレ無料イラスト
肩から手指までの運動と、手を使う生活動作の練習を掲載しています。
全43種類（文字あり・文字なし 計86点）1 / 2ページ目（1〜48点目）
使用前にご確認ください：痛み、腫れ、しびれ、術後の運動制限を確認してください。動かす範囲や負荷は、主治医や担当療法士の方針を優先します。
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素材の使い方を読む
上肢の自主トレの素材を、どの順で選んで渡すか。実際の場面から書いた記事です。
上肢の自主トレイラストの選び方
上肢の自主トレは、痛み、関節の動く範囲、筋力に合わせて選ぶことが大切です。開始姿勢と動かす方向をイラストで見せると、言葉だけの説明より伝わりやすくなります。
このページでは、肩・肩甲骨の運動、肘・前腕・手首の運動、手指の運動、生活動作の練習をまとめています。文字なし版は、回数や注意点を書き足して使えます。
肩・肩甲骨の運動
肩の動く範囲を保つ運動から、筋力をつける運動まであります。痛みがある方には、力を抜いて腕を揺らす振り子運動や、両手で棒を持つ運動など、負担の少ないものから選べます。
肘・前腕・手首の運動
肘の曲げ伸ばし、手のひら返し（前腕の回内・回外）、手首の運動です。お茶碗を持って行う運動のように、食事の動きに近い形で説明できる素材もあります。
手指の運動・細かな動きの練習
グーパーやタオル握りなどの手指の運動と、箸・ペグ・硬貨を使う細かな動きの練習です。手指の素材は「手指リハビリ・巧緻動作」のページにもまとめています。
生活動作につながる練習
スプーンでの食事、書字、座ったままのリーチ動作（手を伸ばす動き）、タオルを畳む動作などです。訓練室での練習を、自宅で続ける形に置きかえるときに使えます。
こんな場面で使えます
肩・肘の運動指導
関節の運動や筋力トレーニングの姿勢を、目で見て伝えられます。
手指・細かな動きの練習
つまむ、握る、道具を操作する課題を選べます。
退院後の自主トレ資料
自宅で行う運動を選び、配布資料にまとめられます。
上肢の自主トレのよくある質問
振り子運動（コッドマン体操）のイラストはありますか？
あります。ペットボトルなどの軽い重りを持ち、力を抜いて腕を揺らす振り子運動を、文字あり・文字なしで掲載しています。五十肩（肩関節周囲炎）や肩の術後の運動説明に使えます。
片麻痺の上肢の自主トレにも使えますか？
使えます。両手を組んで行うバンザイ、棒を使った肩の運動、麻痺側上肢のポジショニングなどがあります。麻痺の程度や肩の痛みに合わせて、担当の療法士が内容を選んでください。
無料で印刷して、患者さんや利用者さんに配ってもいいですか？
はい。利用ガイドラインの範囲で、説明資料や配布資料に無料で使えます。登録も不要です。文字あり版はそのまま、文字なし版は回数や注意点を書き足して使えます。
利用範囲の詳細は利用規約・ガイドラインをご確認ください。
掲載している素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が指導や説明の補助として使うことを想定したものです。運動の適応は、疾患、術式、経過、身体機能によって異なります。主治医・担当の専門職の指示がある場合はその指示を優先し、対象者の状態に合わせてご使用ください。
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