座位での両手上げ伸ばしの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: seated-overhead-reach-stretch-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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ファイル形式はPNGです。文字あり版の文字は画像の中に描かれているため、編集できません。文字を書き換えたいときは、文字なし版をお使いください。
イスに座って両手を頭上に挙げ、脇から体側を伸ばすストレッチのイラストです。
運動のポイント
両手を上に上げて、脇から下をしっかり伸ばします。息を止めずに伸ばした状態で10秒保持し、3セットが目安です。
対象疾患・推奨される方
肩関節の可動域低下、姿勢の崩れ、胸郭（肋骨まわり）の動きが硬い方の準備運動に活用できます。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 初級（座位で実施可能）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
座位での両手上げ伸ばしを指導で使うときのポイント
このストレッチのねらい
椅子に座って両腕を頭の上へ伸ばし、わきの下から体の横を伸ばすストレッチです。手を組まずに左右の腕を別々に伸ばすので、左右それぞれの伸び方を感じやすい形です。肩まわりと胸の横（あばら骨のまわり）の動きを保つねらいがあります。
やり方
- 椅子に座り、背すじを伸ばします。
- 両腕を、手のひらを内側に向けて頭の上へ伸ばします。
- 指先で天井を押すつもりで、わきの下から上へ伸ばします。
- 伸ばしたまま10秒保ち、ゆっくり腕を下ろします。
回数・頻度のめやす
10秒を3セットがめやすです。腕が上がりきらない方は、上がるところまでで十分です。
よくある代償動作と注意
- 腰を反らせて腕を上げる、肩がすくむ、は代償動作です。
- 絵にもあるとおり、息を止めずに、伸ばした状態で止めます。
- 肩に痛みがある方は、痛みの出ない高さまでにします。
資料での使い方
文字あり版は「10秒×3セット」と、息を止めない一文入りです。両手の指を組んで上げる両手組みバンザイの素材と、組まずに上げるこちらで使い分けられます。座位での体側倒しの素材と並べると、体の横を伸ばすストレッチのセットになります。
あわせて使える素材
同じ「上肢の自主トレ」の無料イラストです。どれも文字あり・文字なしの両方があります。
この素材が出てくるコラム
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