手すりを使ったかかと上げの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: handrail-heel-raise-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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手すりにつかまって両足のかかとを上げる運動です。ふくらはぎの筋力と立位バランスの練習に活用できます。
運動のポイント
手すりで体を安定させ、真上に伸びるようにかかとをゆっくり上げ下げします。反動を使わないようにしてください。
対象疾患・推奨される方
下腿筋力低下、歩行時の蹴り出し低下、転倒予防に取り組む方に適しています。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 初級（支持物あり）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
手すりを使ったかかと上げを指導で使うときのポイント
この運動のねらい
手すりを持って立ち、かかとを上げて背伸びをする運動です。手すりで体を支えるので、ふらつきが心配な方でも、ふくらはぎの筋肉を使う練習ができます。歩くときのけり出しと、立ったときのバランスを保つねらいがあります。
やり方
- 手すりの横に立ち、手すりを持ちます。
- 背すじを伸ばし、真上へ伸びるようにかかとを上げます。
- 上げたところで一呼吸おきます。
- ゆっくりかかとを下ろします。
回数・頻度のめやす
10回を2セットがめやすです。慣れてきたら、手すりに添える手の力を軽くしていきます。
よくある代償動作と注意
- 手すりにぶら下がるように体を引き上げる、体が前に倒れる、は代償動作です。
- 絵にもあるとおり、なるべく足の力でかかとを上げます。
- アキレス腱やふくらはぎに痛みがある方は、回数を減らすか中止します。
資料での使い方
文字あり版は「10回×2セット」と、足の力で上げる一文入りです。手すりを使ったつま先上げの素材と組み合わせると、手すりを使う足首の運動のセットになります。支えなしで行う立位でのかかと上げや、ヒールライズの前の段階として使えます。
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