手すりを使ったつま先上げの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: handrail-toe-raise-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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手すりにつかまって両足のつま先を上げる運動です。前脛骨筋の筋力やつまずき予防の説明に活用できます。
運動のポイント
かかとは床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします。上体が後ろへ倒れないよう姿勢を保ってください。
対象疾患・推奨される方
足関節背屈筋力低下、すり足、つまずきやすい方の転倒予防に適しています。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 初級（支持物あり）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
手すりを使ったつま先上げを指導で使うときのポイント
この運動のねらい
手すりを持って立ち、かかとを床に付けたまま、つま先を持ち上げる運動です。すねの前の筋肉（前脛骨筋）を使い、つまずきにくい足の運びを保つねらいがあります。手すりがあるので、支えなしのつま先上げが不安な方でも行えます。
やり方
- 手すりの横に立ち、手すりを持ちます。
- 背すじを伸ばし、かかとを床に付けます。
- つま先をゆっくり持ち上げます。
- 上げたところで一呼吸おき、ゆっくり下ろします。
回数・頻度のめやす
10回を2セットがめやすです。慣れてきたら、手すりに添える手の力を軽くしていきます。
よくある代償動作と注意
- 手すりを引っ張って体を後ろへ倒す、お尻を後ろへ引く、は代償動作です。
- 絵にもあるとおり、手すりの力ではなく、足の力でつま先を上げます。
- すねに痛みが出る方は、回数を減らします。
資料での使い方
文字あり版は「10回×2セット」と、足の力で上げる一文入りです。座位つま先上げ、手すりを使ったつま先上げ、立位でのつま先上げ、の順に並べると、段階づけの資料になります。手すりを使ったかかと上げの素材と組み合わせると、手すりを使う足首の運動のセットになります。
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