椅子スクワットの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: chair-squat-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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椅子の背もたれを持って行うスクワットのイラストです。立ち座りに必要な下肢筋力の練習に活用できます。
運動のポイント
椅子の背もたれを両手で持ち、膝とつま先の向きをそろえて、お尻を後ろへ引くように腰を下ろします。後ろへ倒れないよう、椅子が動かないことを確かめてから行います。10回×2セットが目安です。
対象疾患・推奨される方
下肢筋力低下、立ち座り能力の低下、介護予防に取り組む方に適しています。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 初級〜中級（立位バランスが必要）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
椅子スクワットを指導で使うときのポイント
この運動のねらい
椅子の背もたれを持って体を支えながら行うスクワットです。支えがあるので、ふらつきが心配な方でも、太ももとお尻の筋肉を使う練習ができます。立ち座りに必要な力を保つ、介護予防の運動として使われます。
やり方
- 動かない椅子の背もたれの後ろに立ち、両手で背もたれを持ちます。
- 足を肩幅に開き、膝とつま先の向きをそろえます。
- お尻を後ろへ引きながら、ゆっくり膝を曲げて腰を下ろします。
- 無理のない深さで止め、ゆっくり立ち上がります。
回数・頻度のめやす
10回を2セットがめやすです。慣れてきたら、片手で支える形に進めます。
よくある代償動作と注意
- 背もたれに体重を預けすぎる、膝が内側に入る、かかとが浮く、は代償動作です。
- 絵にもあるとおり、後ろへ倒れないよう、お尻を引きすぎないようにします。
- キャスター付きや軽い椅子は動きます。重く安定した椅子を、壁に付けて使います。
資料での使い方
文字あり版は「10回×2セット」と、後ろへの転倒への注意入りです。スクワットの素材より負荷の軽い段階として、はじめての方に向いています。イスからの立ち座りの素材と並べると、立ち座りの力をつけるプログラムになります。
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説明と記録に使える無料資料
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