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椅子座位での足組み股関節ストレッチの自主トレイラスト
素材ID: seated-figure-4-stretch-premium
椅子に座って片足を反対側の膝にのせ、股関節の外旋方向のストレッチを行う運動です。殿筋群や梨状筋の柔軟性向上に有効です。
運動のポイント
背筋を伸ばしたまま、上半身を軽く前傾させてお尻の伸びを感じる位置で保持します。痛みが出る場合は無理に押し込まないよう注意してください。
対象疾患・推奨される方
股関節周囲の柔軟性低下、坐骨神経痛、腰痛のある方、デスクワーク中心の方の姿勢改善に活用できます。
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