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膝抱え（両膝）の自主トレイラスト
素材ID: knee-holding-exercise-holding-both-knees-premium
仰臥位で両膝を胸に引きつける膝抱え運動です。腰背部の筋群をストレッチし、腰椎の屈曲可動域を改善する効果があります。
運動のポイント
仰臥位で両膝を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せます。腰が丸くなるのを感じながら15〜30秒保持してください。無理に引きすぎず、心地よいストレッチ感がある位置で止めます。
対象疾患・推奨される方
腰背部の筋緊張、脊柱管狭窄症の症状緩和（屈曲位で楽になる方）、長時間立位後の腰のケアに活用できます。椎間板ヘルニアの方は注意が必要です。
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