姿勢保持・腰痛・基本動作向け
体幹トレーニングの自主トレイラスト
ドローインや骨盤の運動から、プランク、体幹の回旋まで。腰痛の自主トレや姿勢の指導に、無料で使えます。
- イラスト29種類
- 無料ダウンロード
- 登録不要
- 商用利用OK
- 文字あり・文字なし
無料イラスト一覧
体幹トレーニング・腹筋・背筋の無料イラスト
寝て・座って・四つ這いで行う体幹の運動を掲載しています。
全29種類（文字あり・文字なし 計58点）
使用前にご確認ください：腰痛、首の痛み、術後の制限、息の止めすぎに注意してください。姿勢を保つのが難しい場合は負荷を下げ、専門職が確認します。
全29種類（29種類を表示中）
カードに表示する版を選べます。どちらを選んでも、各カードから両方ダウンロードできます。
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素材の使い方を読む
体幹トレーニングの素材を、どの順で選んで渡すか。実際の場面から書いた記事です。
体幹トレーニングのイラストの選び方
体幹は、座る・立つ・手足を動かすときの土台です。開始姿勢と動く方向をイラストで示すと、腰を反らす・息を止めるといった代償（ほかの部位で補ってしまう動き）に気づきやすくなります。
このページでは、寝て行う基本の運動、四つ這い・プランク、座位・立位での回旋や側屈をまとめています。負荷の低いものから順に選べます。
まず覚えたい基本の運動
ドローイン（お腹をへこませて保つ運動）、骨盤の前後傾、腹式呼吸など、寝た姿勢で始めやすい運動です。呼吸を止めずに行うことを、イラストと一緒に伝えられます。
四つ這い・プランク
キャットアンドドッグ、ダイアゴナル、膝をついたプランクなどです。膝をつく形から始めて、プランク・サイドプランクへ段階的に進められます。
回旋・側屈の運動
座った姿勢や立った姿勢で、体をひねる・横に倒す運動です。タオルを使う素材もあり、動きの大きさを調整しやすくなっています。
避けたい動き・注意点の説明
脊椎疾患で避けたい運動、プランクの良い例・悪い例、腰に負担のかかる前かがみなど、注意点を伝える素材です。
こんな場面で使えます
姿勢保持の練習
座位や立位の土台となる体幹の運動を選べます。
基本動作への応用
寝返り、起き上がり、立ち上がりにつながる説明に使えます。
腰部・骨盤の運動
骨盤の運動や体幹の回旋などを、目で見て伝えられます。
体幹トレーニングのよくある質問
ドローインのイラストはありますか？
あります。仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませるドローインを、文字あり・文字なしで掲載しています。腰痛予防の基本の運動として説明に使えます。
高齢者でもできる体幹トレーニングはありますか？
座った姿勢で行う骨盤の前後傾や体幹の回旋、寝て行うドローインなどがあります。姿勢を保つ力に合わせて選んでください。
腰痛がある方に渡しても大丈夫ですか？
使えますが、痛みの原因や避けたい動きには個人差があります。痛みが増える運動は避け、担当の専門職が内容を確認してください。
無料で印刷して、患者さんや利用者さんに配ってもいいですか？
はい。利用ガイドラインの範囲で、説明資料や配布資料に無料で使えます。登録も不要です。文字あり版はそのまま、文字なし版は回数や注意点を書き足して使えます。
利用範囲の詳細は利用規約・ガイドラインをご確認ください。
ほかの部位・用途の自主トレ素材
- 上肢の自主トレ肩・肘・手首・手指イラスト48種類
- 下肢の自主トレ股関節・膝・足首イラスト87種類
- 高齢者の座位体操椅子に座ってできるイラスト66種類
- 口腔・嚥下パタカラ・舌・唾液腺イラスト30種類
- ストレッチ首・肩・体幹・下肢イラスト27種類
- 歩行訓練杖・歩行器・階段イラスト18種類
- 手指リハビリ・巧緻動作グーパー・箸・ペグイラスト19種類
- 転倒予防体操片足立ち・バランスイラスト46種類
- 寝返り・起き上がりベッド上の動作イラスト10種類
- 脳卒中・片麻痺上肢・手指・動作イラスト38種類
- 福祉用具車いす・杖・自助具イラスト67種類
- 生活動作（ADL）食事・更衣・整容イラスト23種類
- 立ち上がり・移乗椅子・ベッド・車椅子イラスト14種類
掲載している素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が指導や説明の補助として使うことを想定したものです。運動の適応は、疾患、術式、経過、身体機能によって異なります。主治医・担当の専門職の指示がある場合はその指示を優先し、対象者の状態に合わせてご使用ください。
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