座位での腹式呼吸の自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: seated-abdominal-breathing-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
ダウンロード（完全無料）
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ファイル形式はPNGです。文字あり版の文字は画像の中に描かれているため、編集できません。文字を書き換えたいときは、文字なし版をお使いください。
イスに座り、お腹に手を当てて行う腹式呼吸のイラストです。呼吸練習や運動前の準備に活用できます。
運動のポイント
背すじを伸ばした姿勢で、お腹が膨らむように意識して息を吸います。5回×3セットが目安です。
対象疾患・推奨される方
呼吸が浅い方、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などで呼吸練習が必要な方の指導に活用できます。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
COPD（安定期）編の資料を見られます
運動の手順に加え、暮らしの工夫や個別計画をまとめた完成資料です。無料素材とは別のPowerPointです。
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説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 初級（座位で実施可能）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
座位での腹式呼吸を指導で使うときのポイント
ねらい
椅子に座り、おなかに手を当てて、おなかをふくらませるように息を吸う呼吸の練習です。横隔膜（胸とおなかを仕切る筋肉）を使う呼吸を身に付け、肩や首に力を入れずに息をするねらいがあります。息切れしやすい方の呼吸練習や、運動前の準備に使われます。
やり方
- 椅子に座って背すじを伸ばし、両手をおなかに当てます。
- 鼻からゆっくり息を吸い、おなかが手を押し返すようにふくらませます。
- 口をすぼめて、ゆっくり長く息を吐き、おなかをへこませます。
- 肩の力を抜いたまま、同じ呼吸をくり返します。
回数・頻度のめやす
5回を3セットがめやすです。セットのあいだは、ふつうの呼吸で休みます。慣れてきたら、寝る前や歩き出す前など、生活の中でも行います。
よくある代償動作と注意
- 吸うときに肩が上がる、胸だけがふくらむ、は代償動作です。
- めまいや手のしびれが出たら、ふつうの呼吸に戻して休みます。
- 肺の病気で呼吸の方法を指示されている方は、その方法を優先します。
資料での使い方
文字あり版は「5回×3セット」と、おなかをふくらませる一文入りです。胸とおなかに手を当てる深呼吸の素材と並べると、呼吸の練習を段階で示せます。口腔体操や運動プログラムの最初に入れる、準備の呼吸として使えます。
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