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手をついてプランクの自主トレイラスト
素材ID: hand-support-plank-premium
手を床について体を一直線に保つプランク運動です。通常の肘つきプランクより上肢への負荷が高く、体幹全体の筋力強化をねらいとした運動です。
この素材には文字あり版（運動名・説明つき）もあります
手をついてプランク【文字あり】
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
運動のポイント
手は肩幅に開き、肩の真下に手首が来るようにします。頭からかかとまで一直線を保ち、お尻が上がったり腰が反ったりしないよう注意します。まずは10秒のキープから始め、徐々に時間を延ばしてください。
対象疾患・推奨される方
体幹筋力の強化、上肢の支持性向上を目指す方に適しています。手関節に痛みがある場合は肘つきプランクを選択してください。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
この素材の情報
- 部位・用途カテゴリ
- 体幹トレーニング
- 難易度のめやす
- 中級〜上級（上肢で体重を支えられる方向け）
- ファイル形式
- PNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
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＋伝わるプロンプト工房（無料版）も使える
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