柔軟性・関節可動域・自主トレ向け
部位別ストレッチの自主トレイラスト
首・肩から体幹、太もも、ふくらはぎまで。部位と姿勢から選べるストレッチのイラストを、無料で使えます。
- イラスト27種類
- 無料ダウンロード
- 登録不要
- 商用利用OK
- 文字あり・文字なし
無料イラスト一覧
部位別ストレッチ・柔軟体操の無料イラスト
首・肩から足までのストレッチを掲載しています。
全27種類（文字あり・文字なし 計54点）
使用前にご確認ください：反動をつけず、痛みやしびれが出ない範囲で行います。術後や急性期では、主治医や担当療法士の運動制限を優先してください。
全27種類（27種類を表示中）
カードに表示する版を選べます。どちらを選んでも、各カードから両方ダウンロードできます。
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素材の使い方を読む
ストレッチの素材を、どの順で選んで渡すか。実際の場面から書いた記事です。
ストレッチのイラストの選び方
ストレッチは、伸ばす部位と姿勢、反動をつけないことを伝えるのがポイントです。イラストがあると、どこを伸ばしているのかを本人が見返して確かめられます。
このページでは、首・肩・胸、体幹、股関節・太もも、ふくらはぎ・足のストレッチをまとめています。座って行える素材も多く、集団体操にも使えます。
首・肩・胸のストレッチ
首の曲げ伸ばし・横倒し、ドアの枠を使って胸の前を伸ばすドアウェイストレッチ、脇の下（腋窩）のストレッチなどです。肩まわりがこわばりやすい方への説明に使えます。
体幹（背中・脇腹）のストレッチ
背中を丸める・反らす、脇腹を伸ばす、体をひねるストレッチです。座ったまま行える素材もあります。
股関節・太もものストレッチ
太もも裏（ハムストリングス）、太もも前、股関節まわりのストレッチです。座る・立つ・寝るの姿勢から選べます。
ふくらはぎ・足のストレッチ
壁や椅子を使うアキレス腱・ふくらはぎのストレッチ、タオルを使う長座位（脚を伸ばして座る姿勢）のストレッチ、足の裏のストレッチです。
こんな場面で使えます
自主トレの配布資料
伸ばす部位と姿勢をイラストで伝えられます。
運動前後の体操
上肢・下肢・体幹から目的に合う素材を選べます。
介護予防・集団体操
椅子に座って行うストレッチも探せます。
ストレッチのよくある質問
座ったままできるストレッチはありますか？
あります。首や肩、脇腹、太もも裏、股関節のストレッチなど、椅子に座って行う素材を掲載しています。立つのが不安な方や集団体操にも使いやすい形です。
どのくらいの時間、伸ばせばよいですか？
反動をつけずにゆっくり伸ばし、痛みのない範囲で保つのが基本です。保つ時間や回数は、対象者の状態に合わせて担当の専門職が決めてください。文字なし版なら、決めた時間や回数を書き足せます。
無料で印刷して、患者さんや利用者さんに配ってもいいですか？
はい。利用ガイドラインの範囲で、説明資料や配布資料に無料で使えます。登録も不要です。文字あり版はそのまま、文字なし版は回数や注意点を書き足して使えます。
利用範囲の詳細は利用規約・ガイドラインをご確認ください。
ほかの部位・用途の自主トレ素材
- 上肢の自主トレ肩・肘・手首・手指イラスト48種類
- 下肢の自主トレ股関節・膝・足首イラスト87種類
- 高齢者の座位体操椅子に座ってできるイラスト66種類
- 口腔・嚥下パタカラ・舌・唾液腺イラスト30種類
- 体幹トレーニングドローイン・プランクイラスト29種類
- 歩行訓練杖・歩行器・階段イラスト18種類
- 手指リハビリ・巧緻動作グーパー・箸・ペグイラスト19種類
- 転倒予防体操片足立ち・バランスイラスト46種類
- 寝返り・起き上がりベッド上の動作イラスト10種類
- 脳卒中・片麻痺上肢・手指・動作イラスト38種類
- 福祉用具車いす・杖・自助具イラスト67種類
- 生活動作（ADL）食事・更衣・整容イラスト23種類
- 立ち上がり・移乗椅子・ベッド・車椅子イラスト14種類
掲載している素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が指導や説明の補助として使うことを想定したものです。運動の適応は、疾患、術式、経過、身体機能によって異なります。主治医・担当の専門職の指示がある場合はその指示を優先し、対象者の状態に合わせてご使用ください。
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