高齢者・通所リハ・介護施設向け
高齢者の座ってできる体操・椅子体操のイラスト
椅子に座ったままできる足・腕・体幹の運動、ストレッチ、呼吸の体操をまとめました。立つのが不安な方の自主トレや、集団体操の資料に無料で使えます。
- イラスト66種類
- 無料ダウンロード
- 登録不要
- 商用利用OK
- 文字あり・文字なし
無料イラスト一覧
高齢者の座位体操・座ってできる無料イラスト
椅子に座って行う運動を中心に掲載しています。
全66種類（文字あり・文字なし 計132点）2 / 2ページ目（49〜66種類目）
使用前にご確認ください：椅子の安定性、足裏が床についているか、疲れや痛みの有無を確認してください。対象者の状態に応じて、専門職の評価と方針を優先します。
全66種類（49〜66種類目を表示中）
カードに表示する版を選べます。どちらを選んでも、各カードから両方ダウンロードできます。
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素材の使い方を読む
高齢者の座位体操の素材を、どの順で選んで渡すか。実際の場面から書いた記事です。
座ってできる体操のイラストの選び方
座ってできる体操は、立った姿勢を保つのが難しい方でも取り組みやすい運動です。椅子に座った姿勢をイラストで示すと、開始姿勢や手足の動きを共有しやすくなります。
このページでは、座ったまま行う足の運動、腕・肩の運動、体幹の運動とストレッチ、呼吸の体操をまとめています。パタカラ体操などの口腔体操は「口腔・嚥下」のページにあります。
足の運動（下肢）
足踏み、もも上げ、かかと・つま先上げ、膝伸ばしなど、座ったまま足の筋力を保つ運動です。むくみが気になる方向けの、ふくらはぎのさすり上げもあります。
腕・肩の運動（上肢）
肩回し、両手を組んだバンザイ、棒やタオルを使う腕の運動などです。肩に痛みがある方には、痛くない範囲で動かすように伝えましょう。
体幹の運動・ストレッチ
体を横に倒す、ひねる、首や太もも裏を伸ばす運動です。体操の最初の準備や、最後の整理体操にも使えます。
呼吸・リズムの体操
腹式呼吸、ゆっくり息を吐く練習、「1・2・3」で手を叩くリズム体操です。体操の始めと終わりに入れると、全体の流れを作りやすくなります。
こんな場面で使えます
立つのが不安な方の運動
椅子に座った状態から、安全に行いやすい運動を選べます。
通所リハ・介護施設の体操
個別指導や小集団での体操資料づくりに使えます。
自宅で見返す配布資料
文字あり素材なら、運動名と動きを一緒に伝えられます。
高齢者の座位体操のよくある質問
高齢者が椅子に座ってできる体操には、どんなものがありますか？
足踏み、もも上げ、かかと・つま先上げ、膝伸ばし、肩回し、体側倒し、首のストレッチ、腹式呼吸などを掲載しています。足・腕・体幹・呼吸を組み合わせて、集団体操のメニューを作れます。
立つのが難しい高齢者にも使えますか？
座った姿勢で行う素材をまとめています。ただし、姿勢を保つ力や運動の負荷は、対象者ごとに確認してください。
デイサービスの集団体操にも使えますか？
使えます。参加者の体の状態に合わせて、運動の内容や回数を調整してください。
無料で印刷して、患者さんや利用者さんに配ってもいいですか？
はい。利用ガイドラインの範囲で、説明資料や配布資料に無料で使えます。登録も不要です。文字あり版はそのまま、文字なし版は回数や注意点を書き足して使えます。
利用範囲の詳細は利用規約・ガイドラインをご確認ください。
ほかの部位・用途の自主トレ素材
- 上肢の自主トレ肩・肘・手首・手指イラスト48種類
- 下肢の自主トレ股関節・膝・足首イラスト87種類
- 口腔・嚥下パタカラ・舌・唾液腺イラスト30種類
- 体幹トレーニングドローイン・プランクイラスト29種類
- ストレッチ首・肩・体幹・下肢イラスト27種類
- 歩行訓練杖・歩行器・階段イラスト18種類
- 手指リハビリ・巧緻動作グーパー・箸・ペグイラスト19種類
- 転倒予防体操片足立ち・バランスイラスト46種類
- 寝返り・起き上がりベッド上の動作イラスト10種類
- 脳卒中・片麻痺上肢・手指・動作イラスト38種類
- 福祉用具車いす・杖・自助具イラスト67種類
- 生活動作（ADL）食事・更衣・整容イラスト23種類
- 立ち上がり・移乗椅子・ベッド・車椅子イラスト14種類
掲載している素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が指導や説明の補助として使うことを想定したものです。運動の適応は、疾患、術式、経過、身体機能によって異なります。主治医・担当の専門職の指示がある場合はその指示を優先し、対象者の状態に合わせてご使用ください。
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