座位でのゆっくり息吐きの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: seated-slow-exhalation-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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イスに座って「ふうーっ」と長く息を吐く呼吸練習のイラストです。呼吸を整える指導に活用できます。
運動のポイント
肩の力を抜いて、長くゆっくり息を吐きます。息苦しさやめまいが出た場合は中止します。
対象疾患・推奨される方
呼吸が浅い方、息切れのある方、運動前後の呼吸調整やリラクゼーションに活用できます。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 部位・用途カテゴリ
- 高齢者の座位体操
- 難易度のめやす
- 初級（座位で実施可能）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
座位でのゆっくり息吐きを指導で使うときのポイント
ねらい
椅子に座り、「ふうーっ」と長く、ゆっくり息を吐く呼吸の練習です。息を吐ききると、次に吸う息が自然に入りやすくなり、呼吸が整います。運動のあとや、息が上がったとき、気持ちを落ち着けたいときに使われます。
やり方
- 椅子に座り、背もたれに軽く寄りかかって、肩の力を抜きます。
- 鼻から、ふつうに息を吸います。
- 口を軽くすぼめ、「ふうーっ」と長く、ゆっくり息を吐きます。
- 吐ききったら、力を抜いて、また鼻から吸います。
回数・頻度のめやす
絵には回数を入れていません。5回ほどくり返すのがめやすです。吐く時間を、吸う時間の2倍くらいにするつもりで行います。
よくある代償動作と注意
- 吐くときに肩や首に力が入る、勢いよく吐ききろうとする、は代償動作です。
- 息苦しさやめまいが出たら中止し、ふつうの呼吸に戻します。
- 肺の病気で呼吸の方法を指示されている方は、その方法を優先します。
資料での使い方
文字あり版は「ふうーっと息を吐く」ことと、肩の力を抜く一文入りです。座位での腹式呼吸や深呼吸の素材と並べると、呼吸の練習をまとめて示せます。運動プログラムの最後に入れると、整理運動として使えます。
あわせて使える素材
同じ「高齢者の座位体操」の無料イラストです。どれも文字あり・文字なしの両方があります。
この素材が出てくるコラム
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