椅子での正しい座り方の自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: seated-correct-posture-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
ダウンロード（完全無料）
会員登録は不要です。すぐにダウンロードしてご利用いただけます。
ファイル形式はPNGです。文字あり版の文字は画像の中に描かれているため、編集できません。文字を書き換えたいときは、文字なし版をお使いください。
椅子に座った正しい姿勢を示すイラストです。姿勢指導や腰痛予防の患者教育に活用できます。
運動のポイント
骨盤を立てて深く腰掛け、足底をしっかり床につけます。机の高さや椅子の高さも合わせて見直すよう声かけしてください。
対象疾患・推奨される方
デスクワーク中心の方、慢性腰痛、高齢者の姿勢改善、姿勢評価の参考資料として活用できます。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
腰痛編の資料を見られます
運動の手順に加え、暮らしの工夫や個別計画をまとめた完成資料です。無料素材とは別のPowerPointです。
この冊子を含む9テーマ・108ページ／PowerPoint＋PDF／セットで980円
腰痛編の12ページの見本を見る →見本は透かし入りです。購入手続きは商品ページから進められます。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 部位・用途カテゴリ
- 高齢者の座位体操
- 難易度のめやす
- 指導者向け資料（姿勢教育・患者指導用）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
椅子での正しい座り方を指導で使うときのポイント
この絵で伝えること
椅子に座るときの、よい姿勢の見本です。骨盤を起こして深く座ると、背すじが自然に伸び、腰や首への負担が偏りにくくなります。食事・書きもの・パソコンなど、座って行う動作の土台になります。
整え方
- お尻が背もたれに付くまで、深く座ります。
- 足の裏を床にしっかり付け、膝と股関節がほぼ直角になる高さにします。
- 骨盤を起こし、頭が肩の真上に来るように背すじを伸ばします。
- 両手は膝の上に軽く置き、肩の力を抜きます。
見直すタイミングのめやす
食事の前や作業を始める前など、座り直すたびに確かめます。同じ姿勢を長く続けず、30分に1回ほどは立つか、姿勢を変えます。
よくある崩れ方と注意
- 浅く座って背もたれにもたれる、背中が丸くなる、足を組む、がよくある崩れ方です。
- 足が床に届かないときは足台を置きます。椅子が高すぎると、太ももの裏が圧迫されます。
- 長く座ると姿勢を保てない方は、クッションや車椅子の調整を担当者と相談します。
資料での使い方
正面から見た見本の絵なので、姿勢を見比べる掲示に向いています。脚を組む座り方（NG例）の素材と並べると、よい例と避けたい例の比較になります。デスクワークの腰痛予防や、食事の姿勢の説明資料に使えます。
この素材が出てくるコラム
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