その場ジョギングの自主トレイラスト
文字あり（運動名・説明つき）と文字なしの2種類を、このページから無料でダウンロードできます。
素材ID: jogging-in-place-premium
表示中：文字あり版（運動名・説明つき）・PNG
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立位で軽く走るように足踏みを繰り返す有酸素運動です。心肺機能の向上や下肢筋力の維持に活用できます。
運動のポイント
膝を軽く上げてリズミカルに足踏みします。腕も自然に振り、呼吸を止めずに行うのがポイントです。膝や腰に痛みがある場合は中止してください。
対象疾患・推奨される方
メタボリックシンドローム予防、心肺機能の維持向上、運動習慣づくりに取り組む方に適しています。
ご使用にあたっての注意
この素材は、リハビリテーション専門職・介護職の方が、指導や説明の補助として使うことを想定して作成しています。診断や治療そのものではなく、個別の医学的判断に代わるものではありません。記載している内容は、この運動が一般にどのような目的で用いられるかを示すもので、効果を保証するものではありません。
- 運動の適応・禁忌は、疾患、術式、経過、合併症、身体機能によって異なります。
- 主治医・担当のリハビリテーション専門職の指示がある場合は、その指示を優先してください。
- 回数・負荷・頻度は、対象者の状態に合わせて調整してください。記載の回数はめやすです。
- 実施中や実施後に、痛み、しびれ、めまい、動悸、息切れ、強い疲労が現れた場合は中止し、医療機関にご相談ください。
説明と記録に使える無料資料
自主トレチェックシートや説明スライドなどを、LINE友だち追加で受け取れます。PDFは閲覧・印刷、PowerPoint・Wordは対応ソフトで編集できます。
この素材の情報
- 難易度のめやす
- 中級（一定の体力が必要）
- ファイル形式
文字ありPNG画像（運動名・説明文入り。画像内の文字は編集できません）
文字なしPNG画像（文字なし。資料に貼って自由に説明を追加できます）
- 利用条件
- 無料・商用利用OK・クレジット表記不要・会員登録不要。医療機関・介護施設での患者指導資料、退院前指導、訪問リハビリ・通所リハビリの配布資料にそのまま使えます。素材データそのものの再配布・転売はできません。詳しくは利用規約・ガイドラインをご確認ください。
指導のポイント
その場ジョギングを指導で使うときのポイント
この運動のねらい
その場で、腕を振りながら軽く走るように足踏みをする運動です。心臓や肺の働き（持久力）と、脚の筋力を保つ、手軽な全身運動です。場所を取らないので、雨の日の室内の運動として使えます。
やり方
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 肘を軽く曲げ、腕を前後に振ります。
- 腕の振りに合わせて、膝を軽く上げながらその場で足踏みします。
- 呼吸を止めず、一定のリズムで続けます。
回数・頻度のめやす
10回を2セットがめやすです。息がはずむけれど、会話ができる程度の強さにします。
よくある代償動作と注意
- 腕を振らずに足だけ動かす、上体が前に倒れる、かかとから強く着地する、は代償動作です。
- 絵にもあるとおり、ふらつく方は手すりや椅子の背を持って行います。
- 膝や腰に痛みがある方、心臓や呼吸器の病気がある方は、担当者に運動量を確認します。
資料での使い方
文字あり版は「10回×2セット」と、支持物を持ってよいという一文入りです。座位足踏み・腕振りの素材から始め、立って行うこの運動へ進む段階を示せます。体操プログラムの最初に入れると、体を温める準備運動になります。
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説明と記録に使える無料資料
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