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片足ブリッジ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: single-leg-bridge-premium-text
仰臥位で片脚だけでお尻を持ち上げるブリッジ運動です。通常のブリッジより負荷が高く、殿筋群とハムストリングスの筋力強化に効果的です。
運動のポイント
片脚は膝を曲げて床につき、反対の脚は膝を伸ばして上げた状態でお尻を持ち上げます。骨盤が傾かないよう水平を保つことがポイントです。まずは両脚のブリッジが安定してから移行してください。
対象疾患・推奨される方
殿筋群のさらなる強化が必要な方、スポーツ復帰を目指す方、左右の筋力差の改善に適しています。
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