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膝抱え（片膝）【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: knee-holding-exercise-holding-one-knee-premium-text
仰臥位で片膝を胸に引きつける膝抱え運動です。片側ずつ行うことで、腰への負担を軽減しながら臀部と腰背部をストレッチできます。
運動のポイント
仰臥位で片膝を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せます。反対の脚は伸ばしたまま床につけておきます。臀部から腰にかけて伸びを感じる位置で15〜30秒保持してください。左右交互に行います。
対象疾患・推奨される方
腰痛の軽減、殿筋群のストレッチ、股関節の屈曲可動域維持、術後のベッド上ストレッチに適しています。両膝抱えが困難な方の導入運動としても活用できます。
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