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お尻のセッティング（足伸ばし位）【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: gluteal-setting-leg-extended-premium-text
仰向けで足を伸ばした姿勢のまま、お尻に力を入れる等尺性運動です。動きを伴わないため、術後早期や寝たきりの方でも安全に殿筋を活性化できます。
運動のポイント
5秒間ぎゅっと力を入れたあと、ゆっくり力を抜きます。呼吸を止めないこと、力を入れる際にお腹で代償しないことを意識しましょう。
対象疾患・推奨される方
殿筋の筋力維持、人工股関節術後早期、寝たきり予防、長期臥床後の筋力低下の予防に適しています。
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