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両手組みバンザイ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: arms-overhead-stretch-premium-text
椅子に座って両手の指を組み、頭の上までゆっくり持ち上げる運動です。肩まわり・体幹側部の柔軟性を保ち、姿勢のリセットにも役立つ簡単なストレッチです。
運動のポイント
反動を使わず、息を吐きながらゆっくり腕を上げます。腕が真っ直ぐ上まで届かなくても大丈夫です。痛みのない範囲で、上がるところまでで十分です。肩がすくまないよう、首は長く保ちましょう。
対象疾患・推奨される方
肩関節の可動域維持、円背予防、デスクワーク後のリフレッシュに適しています。五十肩の急性期や肩に強い痛みがある方は無理に行わないでください。
このイラストを使って資料を作る方へ
自主トレの説明スライドをまとめたテンプレートも配布しています。
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現役リハビリ職が現場で使っている患者配布資料。印刷してそのまま渡せます。
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