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お尻のセッティング（膝立て位）【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: gluteal-setting-knee-bent-premium-text
仰向けで両膝を立てた状態でお尻にぎゅっと力を入れる等尺性運動です。殿筋群を活性化させ、寝たきり予防や立ち上がり動作の準備につながります。
運動のポイント
5秒キープを目安に、息を止めずに行います。お腹に力が入りすぎないよう、肛門を軽く引き上げるイメージで殿筋に集中させてください。
対象疾患・推奨される方
殿筋の筋力低下、術後早期の活性化、ベッド上で行える筋力維持運動を必要とする方に適しています。
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