転倒予防体操の組み方、3つの方向から選びます

転倒予防の体操を組むとき、つい下肢の筋力トレーニングばかりになります。 立ち座り、かかと上げ、つま先上げ。どれも大事な種目です。

ただ、それだけだと転ぶ場面のほうが変わりません。 転倒は、力が足りないときだけに起きるわけではないからです。

3つの方向から選びます

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1つ目は支える力です。立ち座りやかかと上げのように、体重を支え続ける動きがここに入ります。 筋力トレーニングと呼んでいるものは、だいたいこの列です。

2つ目は、崩れてから戻す力。片足立ちやサイドステップ、ステップ運動が該当します。 片足立ちは片足で姿勢を保つ練習、ステップは足を踏み出す練習です。崩れかけたときに持ちこたえる、足を出す、の2つに分けて考えると選びやすくなります。

3つ目がまたぐ力です。段差を使った前方へのステップや、段差を用いたサイドステップ。 実際につまずくのは段差なので、またぎ動作そのものを練習する列を用意しておきます。

安全に置ける順番があります

片足立ちやステップは、それ自体が転倒のリスクを持つ種目です。 だから支持物のあるものから入って、慣れてから外していきます。

• 片足立ちは、まずイスを持った状態から。支持物ありの立ち座りも同じ考え方です
• サイドステップは、座位でのサイドステップから立位へ移せます
• 段差は最後です。転ぶ場面に近いぶん、負荷も高くなります

環境の話も、体操と一緒に渡します

体操だけでは届かないところに、環境の要因があります。 スリッパ、コード、段差。実際の転倒はそういう場面で起きています。

僕はスリッパでの歩行のイラストを1枚だけ混ぜるようにしています。 体操の紙に並んでいると、その場で話題にできるからです。

イラストは転倒予防体操のカテゴリにまとめてあります。この記事で出てきたものは下に並べました。

おわりに

転倒予防は種目の数ではなく、方向の組み合わせで決まると思っています。 支える・戻す・またぐ。この3つのどれかが抜けていないかだけ見ておく。

そのうえで、渡す相手が1人でやるのか、見ている場でやるのかを分ける。 この2段で、だいたいの場面は組めるはずです。