自主トレチェック表、欄は5つで足ります

自主トレのチェック表は、作り込むほど書かれなくなります。 欄を増やすと、記入そのものが仕事になってしまうからです。

何度か作り直して、いまは5つの欄に落ち着きました。 そのうちひとつは、本人ではなくこちらが使う欄です。

欄は5つで足ります

本人が書くのは4つだけです。日付、できた印、ひとこと。やることの欄は、こちらが先に埋めておきます。

「ひとこと」は自由記述で、書かなくてもいい欄という扱いです。 空欄が続いても表としては成立するので、そこで止まらずに済みます。

書かれなくなる表の癖

いちばん多いのが欄の多さです。評価に使えそうな項目を並べたくなりますが、 書く側からすると「どれを埋めればいいのか」が増えるだけになります。

期間も短くします。1か月ぶんを1枚にすると、途中で数日空いたときに戻ってきにくくなる。 次に会う日までで区切っておくと、区切りごとにリセットできます。

• 回数の記入はやめて、やったかどうかの印だけにします
• 細かく知りたいことは、次に会ったときに口で聞けば足ります

そもそも何を3つに絞るかは自主トレの渡し方の記事に書きました。この記事は、決めたあとの表の作り方の話です。

絵を入れる場所は、やることの欄です

文字だけの表だと、種目名を読んでも動きが浮かびません。 やることの欄に小さくイラストを置くと、表を見ただけで思い出せます。

下に並べているのは、座ったままできる種目のイラストです。 自宅で自分だけでやってもらう前提なら、この範囲から選ぶと安全に組めます。

おわりに

チェック表は、評価のための記録ではありません。続けるための道具です。 だから記入が負担になった時点で、目的から外れます。

欄は5つ。期間は次に会う日まで。回数ではなく印。 この3つを守るだけで、返ってくる率がだいぶ変わりました。