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壁を用いた空気イスの自主トレイラスト
素材ID: wall-squat-premium
壁に背中をつけて行う空気イス（ウォールスクワット）です。壁が支えとなるため安全に大腿四頭筋を鍛えることができます。
運動のポイント
壁に背中をつけ、足を肩幅に開いて一歩前に出します。膝を60〜90度曲げた状態で10〜30秒保持します。膝がつま先より前に出ないよう注意し、呼吸を止めずに行ってください。
対象疾患・推奨される方
大腿四頭筋の筋力強化、膝関節の安定性向上、フリースクワットが困難な方、高齢者の下肢筋力トレーニングに適しています。
難易度目安
初級〜中級（保持時間と膝の角度で難易度を調整可能）
