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壁を使った腕立ての自主トレイラスト
素材ID: wall-push-up-premium
壁に手をついて行う腕立て伏せです。床での腕立て伏せより負荷が軽く、上肢の筋力が弱い方や高齢者の上肢トレーニングに最適です。
運動のポイント
壁に向かって腕の長さ分離れて立ち、両手を肩幅に開いて壁につきます。肘を曲げて体を壁に近づけ、押し返します。体はまっすぐ一直線を保ち、腰が反らないよう注意してください。
対象疾患・推奨される方
上肢の筋力低下がある高齢者、肩・胸の筋力強化、床での腕立て伏せが困難な方の導入運動に適しています。
難易度目安
初級（立位で壁があれば安全に実施可能）
