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壁を使用してアキレス腱のストレッチ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: wall-achilles-stretch-premium-text
壁に手をついて行うアキレス腱とふくらはぎのストレッチです。下腿三頭筋の柔軟性維持に欠かせない基本的なストレッチです。
運動のポイント
壁に両手をつき、片足を後方に引いて踵を床に押しつけます。後ろ脚の膝を伸ばすと腓腹筋、曲げるとヒラメ筋のストレッチになります。各15〜30秒保持してください。アキレス腱に痛みがある場合は加減してください。
対象疾患・推奨される方
アキレス腱炎のケア、下肢の柔軟性低下、歩行時のつまずき予防、スポーツ前後のストレッチとして広く活用できます。
難易度目安
初級（壁があればどこでも実施可能）
