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体幹の屈曲【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: trunk-flexion-stretch-premium-text
体幹を前に丸める屈曲ストレッチです。脊柱起立筋群の柔軟性向上と腰背部の筋緊張緩和に効果的です。
運動のポイント
座位で両膝を曲げ、おへそを覗き込むように体を丸めます。背中全体が伸びる感覚を味わいながら15〜30秒保持します。椎間板ヘルニアの方は屈曲動作で症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。
対象疾患・推奨される方
腰背部の筋緊張、脊柱起立筋群の柔軟性低下、長時間立位後のストレッチ、脊柱管狭窄症の症状緩和に活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
