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臥位で下後面のストレッチの自主トレイラスト
素材ID: supine-hamstring-stretch-with-towel-premium
仰臥位でタオルを足にかけて行うハムストリングスのストレッチです。腰への負担が少なく、安全にストレッチできる方法です。
運動のポイント
仰臥位で片脚にタオルをかけ、膝を伸ばしたまま脚を上方に引き上げます。大腿後面に伸張感を感じる位置で15〜30秒保持してください。反対の脚は膝を曲げて床につけておくと腰への負担が軽減されます。
対象疾患・推奨される方
ハムストリングスの柔軟性低下、慢性腰痛、座位でのストレッチが困難な方、術後のベッド上ストレッチに適しています。
難易度目安
初級（臥位で安全に実施可能）
