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段差を用いた前方へのステップ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: step-up-and-down-premium-text
段差を使った前方へのステップ昇降運動です。実際の階段や段差に近い動作パターンで、実用的な下肢筋力を鍛えられます。
運動のポイント
段差の正面に立ち、片足を段差に乗せて体を押し上げ、反対の足も揃えます。下りるときは逆の順序でゆっくり行います。膝が内側に入らないよう注意してください。
対象疾患・推奨される方
階段昇降の改善、下肢筋力の強化、TKA・THA術後の段差練習、日常生活での段差対応能力向上に活用できます。
難易度目安
中級（段差昇降が可能な筋力がある方向け）
