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ステップ運動の自主トレイラスト
素材ID: step-exercise-premium
段差を使った昇降運動（ステップ運動）です。下肢全体の筋力強化と有酸素運動を同時に行える効率的なエクササイズです。
運動のポイント
10〜20cm程度の段差を使い、片足ずつ昇り降りを繰り返します。テンポよく行うと心肺機能の向上にも効果的です。段差の高さは対象者の膝の状態や筋力に合わせて調整してください。
対象疾患・推奨される方
下肢筋力の強化、心肺機能の改善、介護予防体操、ロコモティブシンドロームの予防・改善に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（段差の高さとテンポで調整可能）
