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立位でレッグレイズの自主トレイラスト
素材ID: standing-leg-raise-premium
立位で脚を前方に上げるレッグレイズ運動です。腸腰筋と大腿四頭筋の筋力強化に効果的で、歩行時の脚の振り出しを改善します。
運動のポイント
イスや壁に手を添え、片脚を膝を伸ばしたまま前方にゆっくり上げます。腰が反らないよう腹部に力を入れ、上げる脚は45度程度を目安にします。上体が後方に傾かないよう注意してください。
対象疾患・推奨される方
歩行時のつまずき予防、腸腰筋の筋力低下、階段昇降の改善、高齢者の歩行能力維持に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（支持物があれば安全に実施可能）
