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股関節外転運動【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: standing-hip-abduction-premium-text
立位で脚を横に開く股関節外転運動です。中殿筋の筋力強化に効果的で、歩行時の骨盤安定性向上に直結します。
運動のポイント
壁やイスに手を添え、片脚を横にゆっくり上げます。上体が反対側に傾かないよう体幹をまっすぐ保ちます。脚を上げすぎると代償動作が入るため、20〜30度程度を目安に指導してください。
対象疾患・推奨される方
中殿筋の筋力低下、トレンデレンブルグ歩行、変形性股関節症の保存療法、立位バランスの向上に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（立位保持が安定している方向け）
