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腋窩のストレッチ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: standing-armpit-stretch-premium-text
立位で腕を上げて腋窩（脇の下）周囲をストレッチする運動です。広背筋や大円筋の柔軟性改善に効果的です。
運動のポイント
壁やドアの枠に手を当て、体を反対側に傾けて脇の下の伸びを感じる位置で15〜30秒保持します。肩に痛みが出ない範囲で行い、呼吸を止めずにリラックスした状態を保ってください。
対象疾患・推奨される方
肩関節の可動域制限、腋窩周囲の拘縮、乳がん術後のリハビリ、円背姿勢の改善に活用できます。
難易度目安
初級（立位保持が可能な方）
