立位で腋窩のストレッチのイラスト【無料・商用OK】

立位で腕を上げて腋窩（脇の下）周囲をストレッチする運動です。広背筋や大円筋の柔軟性改善に効果的です。

運動のポイント

壁やドアの枠に手を当て、体を反対側に傾けて脇の下の伸びを感じる位置で15〜30秒保持します。肩に痛みが出ない範囲で行い、呼吸を止めずにリラックスした状態を保ってください。

肩関節の可動域制限、腋窩周囲の拘縮、乳がん術後のリハビリ、円背姿勢の改善に活用できます。

初級（立位保持が可能な方）