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スクワット【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: squat-premium-text
スクワットは下肢の総合的な筋力強化運動の代表です。大腿四頭筋、殿筋群、ハムストリングスを同時に鍛えることができます。
運動のポイント
足を肩幅に開き、お尻を後方に引きながら膝を曲げます。膝がつま先より前に出すぎないよう注意し、背中はまっすぐ保ちます。深くしゃがむ必要はなく、45〜60度程度の膝屈曲から始めてください。
対象疾患・推奨される方
下肢全体の筋力強化、転倒予防、ロコモティブシンドローム、変形性膝関節症の保存療法（膝に過度な負担をかけない角度で）に広く活用できます。
難易度目安
初級〜中級（膝の屈曲角度で難易度を調整可能）
