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座って四頭筋ストレッチの自主トレイラスト
素材ID: sitting-quadriceps-stretch-premium
座位で行う大腿四頭筋のストレッチです。立位でのストレッチが困難な方でも安全に実施できる方法です。
運動のポイント
椅子の横に座り、ストレッチしたい側の脚を後方に伸ばします。大腿前面の伸張感を感じながら15〜30秒保持します。腰が過度に反らないよう腹部に力を入れて行ってください。
対象疾患・推奨される方
立位バランスが不安定で立位ストレッチが困難な方、変形性膝関節症、大腿四頭筋の柔軟性低下がある方に適しています。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
