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片足立ち【文字あり】の自主トレイラスト
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椅子や手すりに手を添えて片足で立つバランス運動です。転倒予防の代表的な運動として、介護予防の現場で広く指導されています。
運動のポイント
椅子の背もたれに軽く手を添え、片足を上げて立ちます。目標は各脚30〜60秒保持です。目を開けた状態で安定したら、支持を減らしたり目を閉じたりして難易度を上げていきます。
対象疾患・推奨される方
バランス能力の低下がある高齢者、転倒予防、ロコモティブシンドローム、下肢の左右差改善に幅広く活用されています。ロコモ度テストの一つとしても使われます。
難易度目安
初級〜中級（支持物で難易度を調整可能）
