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片足ヒールライズの自主トレイラスト
素材ID: single-leg-heel-raise-premium
片足でかかとを上げ下げする下腿三頭筋の高負荷トレーニングです。両脚のヒールライズより約2倍の負荷がかかります。
運動のポイント
片足で立ち、壁やテーブルに軽く手を添えた状態でかかとを上げます。ゆっくり上げてゆっくり下ろすことで効果が高まります。ふらつく場合は支持物をしっかり持って安全を確保してください。
対象疾患・推奨される方
アキレス腱断裂術後の筋力回復後期、スポーツ復帰に向けた下腿筋力強化、両脚のヒールライズで負荷が不足している方に適しています。
難易度目安
上級（片足立ちが安定している方向け）
