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サイドステップの自主トレイラスト
素材ID: side-step-premium
横方向に足を踏み出すサイドステップ運動です。中殿筋の筋力強化とバランス能力の向上に効果的で、転倒予防にも重要な運動です。
運動のポイント
両足を肩幅に開き、片足を横に大きく踏み出して反対の足を引きつけます。膝とつま先の方向を揃え、上体がふらつかないよう体幹を安定させて行います。テーブルに手を添えると安全に実施できます。
対象疾患・推奨される方
横方向へのバランス反応が弱い方、中殿筋の筋力低下、転倒予防を目的とした高齢者、パーキンソン病のすくみ足改善に活用できます。
難易度目安
中級（立位バランスが安定している方向け）
