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肘をついてサイドプランクの自主トレイラスト
素材ID: side-plank-on-elbow-premium
肘をついて横向きのプランクを行うサイドプランク運動です。腹斜筋群、中殿筋、肩甲骨安定筋の同時強化に効果的です。
運動のポイント
横向きで肘を肩の真下に置き、足を重ねて体を一直線にします。腰が下がらないよう体幹に力を入れて10〜30秒保持します。困難な場合は膝を曲げた状態や、保持時間を短くして調整してください。
対象疾患・推奨される方
体幹側面の筋力強化、腰痛予防、バランス能力の向上を目指す方に適しています。肩に痛みがある場合は避けてください。
難易度目安
中級〜上級（体幹・上肢の筋力が必要）
