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側臥位で股関節外転運動の自主トレイラスト
素材ID: side-lying-hip-abduction-premium
側臥位で上側の脚を持ち上げる股関節外転運動です。中殿筋の筋力強化に効果的で、歩行時の骨盤安定に直結する重要な運動です。
運動のポイント
横向きに寝て下側の脚は軽く曲げ、上側の脚をまっすぐ伸ばしたまま天井方向に持ち上げます。骨盤が後方に倒れないよう腹部に力を入れ、脚を上げすぎないよう30度程度を目安に指導してください。
対象疾患・推奨される方
中殿筋の筋力低下、トレンデレンブルグ歩行、変形性股関節症の保存療法、THA術後のリハビリに広く活用されています。
難易度目安
初級〜中級（側臥位で安定して実施可能）
