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サイドブリッジの自主トレイラスト
素材ID: side-bridge-premium
横向きで肘をついて体を持ち上げるサイドブリッジ運動です。腹斜筋群や腰方形筋など体幹側面の筋力強化に効果的です。
運動のポイント
横向きに寝て、肘を肩の真下に置きます。腰を持ち上げて頭から足まで一直線を保ちます。10〜20秒保持したら反対側も行います。腰が下がらないよう注意し、困難な場合は膝をつけた状態から始めてください。
対象疾患・推奨される方
体幹側面の筋力低下、側弯傾向の改善、腰痛予防、スポーツのパフォーマンス向上を目指す方に適しています。
難易度目安
中級〜上級（体幹の筋力がある程度ある方向け）
