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肩甲骨外転ストレッチの自主トレイラスト
素材ID: shoulder-horizontal-adduction-stretch-premium
腕を反対側の肩に向けて引き寄せる肩甲骨外転方向のストレッチです。三角筋後部や棘下筋のストレッチに効果的です。
運動のポイント
片腕を胸の前で水平に伸ばし、反対の手で肘あたりを押さえて体に引き寄せます。肩の後面に伸張感を感じる位置で15〜30秒保持してください。肩が上がらないよう注意して行います。
対象疾患・推奨される方
肩関節後方のタイトネス、肩関節周囲炎、スポーツでの肩の使いすぎによる筋緊張、肩甲骨の可動性改善に活用できます。
難易度目安
初級（座位・立位どちらでも実施可能）
