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腋窩後面のストレッチ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-popliteal-stretch-premium-text
座位で膝裏（膝窩部）を伸ばすストレッチです。ハムストリングスや膝窩部の筋緊張を緩和し、膝の伸展制限の改善に効果的です。
運動のポイント
椅子に浅く座り、片脚を前方に伸ばします。膝を伸ばした状態でつま先を上に向け、体幹を前に倒して膝裏に伸張感を感じる位置で15〜30秒保持します。反動をつけずにゆっくり行ってください。
対象疾患・推奨される方
膝関節の伸展制限がある方、TKA術後の膝伸展可動域改善、ハムストリングスの柔軟性低下、長時間座位で膝裏が硬くなる方に適しています。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
