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頚部の回旋の自主トレイラスト
素材ID: seated-neck-rotation-stretch-premium
座位で首を左右に回旋させるストレッチです。頚部の回旋可動域を維持・改善し、振り向き動作の安全性を高めます。
運動のポイント
背筋を伸ばした座位で、ゆっくりと首を左右に回します。肩が一緒に回旋しないよう固定し、首だけの動きにしてください。各方向で10〜15秒保持します。回旋時にめまいや痛みが出る場合は中止してください。
対象疾患・推奨される方
頚部の可動域低下がある高齢者、頚椎症の保存療法、自動車の運転で振り向き動作が必要な方に活用できます。椎骨動脈への影響が懸念される場合は医師に確認してください。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
