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座位でレッグレイズ【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-leg-raise-premium-text
座位で太ももを持ち上げるレッグレイズ運動です。腸腰筋と大腿四頭筋の筋力強化に効果的で、歩行時の脚の振り出しに関わる筋力を鍛えます。
運動のポイント
椅子に座り、膝を曲げた状態で太ももを持ち上げます。股関節の屈曲を意識し、5秒保持してゆっくり下ろします。背もたれに寄りかからず、体幹をまっすぐ保って行うとより効果的です。
対象疾患・推奨される方
歩行時のつまずきが多い方、腸腰筋の筋力低下、階段昇降に困難がある高齢者、廃用症候群による下肢筋力低下に活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
