Free
足をあげた状態をキープの自主トレイラスト
素材ID: seated-leg-raise-hold-premium
座位で脚を上げた状態を保持する等尺性の下肢筋力強化運動です。大腿四頭筋と腸腰筋の持久力向上に効果的です。
運動のポイント
椅子に座って片膝を伸ばし、足が床と平行になる高さで5〜10秒保持します。太ももに力が入っていることを確認しながら、呼吸を止めないよう指導してください。保持時間を徐々に延ばして負荷を上げていきます。
対象疾患・推奨される方
大腿四頭筋の持久力低下、膝関節の安定性向上、歩行時の膝折れ予防、高齢者の筋力維持に活用できます。
難易度目安
初級〜中級（保持時間で難易度を調整可能）
