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開脚してストレッチの自主トレイラスト
素材ID: seated-leg-open-stretch-premium
座位で両脚を開いて行う内転筋群のストレッチです。股関節の柔軟性向上と内転筋群の筋緊張緩和に効果的です。
運動のポイント
椅子に座って両膝を外側に開き、内ももの伸張感を感じる位置で15〜30秒保持します。背筋を伸ばした状態で行い、股関節に痛みが出ない範囲で開いてください。体を前に倒すとさらにストレッチが強くなります。
対象疾患・推奨される方
股関節の可動域低下、内転筋群の筋緊張が高い方、排泄動作で開脚が必要な場面のリハビリ、THA術後（脱臼予防の時期を過ぎた後）に活用できます。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
