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四頭筋トレーニング-斜め【文字あり】の自主トレイラスト
素材ID: seated-knee-extension-premium-text
座位で膝を伸ばす大腿四頭筋トレーニングの斜めからのイラストです。最も基本的な膝関節の筋力強化運動の一つです。
運動のポイント
椅子に座って片膝をゆっくり伸ばし、水平位で3〜5秒保持して戻します。大腿四頭筋の収縮を意識させ、反動を使わずに行います。重錘バンドを足首に巻くことで負荷を漸増できます。
対象疾患・推奨される方
変形性膝関節症、TKA術前・術後の筋力維持、大腿四頭筋の筋力低下、高齢者の歩行能力維持に最も広く処方される運動の一つです。
難易度目安
初級（座位で安全に実施可能）
